Различные паттерны ходьбы

Различные паттерны ходьбы

Джеймс Спир
James Speer, “Different Walking Patterns ”
 
Здесь представлена серия движений, которые я часто использую при работе с людьми, у которых есть ортопедические или неврологические проблемы, а также и со «здоровыми» клиентами. Этот урок сознавания через движение отлично подходит для работы с большой группой и при презентации метода.
Шаги, описанные ниже, следует делать без остановки, т. е. один вид паттерна ходьбы должен плавно перетекать в другой. Клиент не должен прекращать ходьбу между шагами урока, если, конечно, он не устал.
Пройдитесь вперед (исходное сканирование). Ощутите, как вы ходите. Ощутите свои руки, кисти, как они движутся в воздухе. Одна рука раскачивается не так, как другая? Одна рука уходит дальше от тела, чем другая? Одна нога делает больший шаг вперед, чем другая? Какое плечо выше? Ваша голова движется – поворачивается, сгибается или выгибается, вы становитесь выше или ниже, наклоняетесь в сторону?
Заметьте, как движется правое плечо. Как движется правое бедро? Плечо и бедро движутся в одном направлении одновременно — когда бедро движется вперед, плечо также уходит вперед? У большинства людей они движутся в противоположных направлениях, это контралатеральная ходьба. Сделайте противоположное. Привяжите бедро к плечу, т. е. пройдитесь гомолатерально.
Можно сделать это проще, попросив студента положить правую ладонь на внешнюю сторону правого бедра, и использовать образ, как будто ладонь приклеена или еще как-то прикреплена к бедру. Отсюда следует, что когда правое бедро движется вперед и затем назад, то же самое в то же время делает и рука, и, в конечном счете, правое плечо также. Я обычно обнаруживаю, что этот шаг дается студентам сложнее всего в плане осознавания.
В то время как правая сторона тела продолжает недифференцированное движение, прикрепите левую ладонь к левому бедру, чтобы левая сторона тела также начала двигаться недифференцированно. Я называю это походкой Уайетта Эрпа (шериф, герой вестернов). Представьте себя его компаньоном!
Пройдитесь так, как ходите обычно. Обычной контралатеральной походкой. Снова ощутите, как движутся руки.
Пройдитесь спиной вперед.
(Все последующие шаги можно выполнять, идя вперед или же спиной вперед, или двумя способами.)
Походите, наклоняясь назад. (Походка героя комикса Keep on Truckin.)
Походите, наклоняясь вперед.
Пройдитесь, наклоняясь вперед так, чтобы вы больше шли на цыпочках.
Намеренно не отклоняйтесь вперед или назад, начиная ходить на внутренних краях стоп.
Походите на внешних краях стоп.
Походите, заворачивая стопы внутрь.
Пройдитесь, разворачивая стопы наружу. Это походка Чарли Чаплина. Повеселитесь. Выставляйте наружу ягодицы. Представьте, что у вас трость в левой руке.
Походите как желе, т. е. на каждом шаге позволяйте себе опускаться к полу, сутулясь. Вы можете ощущать, как голова и верхняя часть тела свободно падают к полу. Не давайте себе полностью упасть в самый последний момент, когда это еще комфортно для вас. После того как вы сохранили равновесие, снова позвольте себе падать к полу, пока вы начинаете следующий шаг.
Походите как индеец. Коренной житель Америки никогда не опустит свой вес на переднюю стопу, пока не убедится, что это безопасно. Представьте, что индеец охотится на лань в лесу. Когда он начинает шагать вперед на переднюю стопу, он может почувствовать палку под ногой. Так что вместо того, чтобы опускаться с хрустом на эту ногу, он застынет на месте, аккуратно убирая ногу обратно.
Согнитесь и положите руки на верхние части стоп: правую руку сверху на правую стопу, левую руку сверху на левую стопу. Охватите стопы так, чтобы ладони лежали сверху на стопах, но большой палец и остальные пальцы руки оказались под стопой. Начните ходить в таком положении. Ощутите, как правая рука и правая нога движутся вперед вместе, а затем левая рука и левая нога движутся вперед вместе. Это гомолатеральная ходьба, но вы наклонены вперед. Дети любят так делать.
Снова выпрямьтесь и пройдитесь спиной вперед.
Пройдитесь спиной вперед на внешних краях стоп.
Пройдитесь так, как ходите обычно. Ваша походка как-то изменилась? Как именно?
Получайте удовольствие!
(Если у вас очень мало времени и вам нужно произвести на кого-то впечатление, попробуйте два самых сильных движения: вперед, спиной вперед, спиной вперед на внешних краях стоп, снова просто вперед. Вуаля!
Вы всегда заметите изменения. Гарантирую!)
 

Close Bitnami banner
Bitnami