Переутомление вряд ли вам грозит, если вы счастливы. Недавние исследования показали, что счастливые люди живут дольше. У них крепче иммунитет, лучше работает сердце и другие органы. По мнению психологов, ощущение счастья не зависит от удачи и житейских обстоятельств, это в первую очереди состояние души. Вот несколько способов, которые помогут поднять настроение. Постарайтесь организовать свой день так, чтобы утром не пришлось спешить. Поставьте будильник на более раннее время. Не вставая с постели, послушайте музыку, обдумайте дела, предстоящие вам в течение дня. По утрам сразу раздвигайте занавески – даже в пасмурный день при естественном освещении вы будете чувствовать себя лучше. Перед открытым окном как следует потянитесь, чтобы стряхнуть с себя остатки сна. Подняв руки вверх, как следует потянитесь, растягивая все группы мышц. А теперь под душ! Струи воды позволят вам окончательно изгнать вялость. Завершите процедуру контрастным душем, который повысит тонус ваших сосудов (фаза обливания холодной водой должна быть в 2 раза короче, чем горячей). Пойте, принимая душ. Глядя на себя в зеркало, улыбнитесь своему отражению и подумайте при этом:»Я красива. Все, за что бы я сегодня ни взялась, удастся!» Попробуйте добираться на работу разными путями. Улыбайтесь и приветствуйте своих коллег, особенно тех, с которыми вы в натянутых отношениях. Чередуйте работу с отгулами и отпусками. Заранее планируйте время отдыха и подумайте, как приятнее провести его. Позвоните лучшему другу или подруге. Купите свежие цветы. Сделайте что-нибудь, что радовало вас в детстве (порисуйте акварелью, поиграйте в настольные игры). Заново прочитайте свою любимую книгу. Полежите в ароматной ванне. Распахните окна хотя бы на 15 минут – дом наполнится свежим воздухом, и вы почувствуете себя бодрее. Возьмите напрокат веселый видеофильм и посмейтесь от души. Полистайте альбом со старыми фотографиями. Не забывайте хвалить себя (конечно, не вслух) за хорошую работу. Если вы одни в лифте, потанцуйте. Посмейтесь над собой. С юмором оценив ситуацию, вы легче найдете выход из нее, даже если эта ситуация представлялась вам серьезной и сложной. Помните — самые большие едоки устают больше всех. Следите за своим питанием.Планируйте ежедневный рацион с учетом следующих рекомендаций: Небольшое количество сока цитрусовых (лимона, апельсина, грейпфрута), разбавленного стаканом горячей воды, с 2 ч. ложками меда быстро восстановит энергию при слабости и усталости. Хорошо туда добавить свежеразмолотые орехи. Ешьте дары моря, т.к. недостаток йода в организме – тоже причина усталости. Лучше всего – морская капуста. Съев спелый банан, вы испытаете прилив энергии за счет поступившей в кровь глюкозы. А благодаря высокому содержанию калия, бананы обладают тонизирующим действием и великолепно восстанавливают силы после физических и умственных нагрузок. Здоровая альтернатива кофе – черный чай – располагает достаточным количеством кофеина, чтобы быстро прогнать остатки сна, не вызвав при этом учащенного сердцебиения. Кроме того, содержащийся в чае теин стимулирует обмен веществ в коре головного мозга. Благодаря высокому содержанию микроэлементов и витаминов группы А и В финики помогут восстановить силы и повысить работоспособность. Помимо этого, они содержат дофамин – вещество, активизирующее мыслительные процессы, поэтому рекомендуются всем работникам умственного труда.
А может быть, вы знаете еще какие-то рецепты счастья? Что помогает вам справиться с усталостью и избегать переутомления? Напишите мне.
Если вы хотите стать одним из наших авторов, присылайте свои статьи по адресу:
|
|