Аутотренинг – путь к душевному спокойствию Отдохнуть, расслабиться, не допустить нервного срыва в экстремальной ситуации — вот основная задача аутотренинга. В наши дни существует немало разновидностей аутогенной тренировки. Данная методика предназначается тем, кто еще не готов к активным действиям и предпочитает способы, не требующие от человека каких-либо экстраординарных действий. Для проведения первого занятия AT достаточно нескольких минут в удобном кресле. Неторопливо, спокойно произносите короткие фразы — формулы аутогенной тренировки: Вход Удобно устраиваюсь. Устраиваюсь самым удобным способом. Никуда не тороплюсь. Меня ждет приятная, спокойная процедура. Дышу медленно, ровно, ритмично. Дышу с удовольствием. Глубокое погружение Постепенно успокаиваюсь. Лицо спокойно, оно отдыхает. Мышцы лица расслаблены. Все мое тело спокойно. Руки начинают расслабляться и теплеть. Кисти рук расслабляются и постепенно теплеют. Предплечья расслабляются и постепенно теплеют. Плечи расслабляются и постепенно теплеют. Руки полностью расслабленные и теплые. Лицо спокойно. Все тело спокойно. Дыхание спокойное, ровное, легкое и ритмичное. Ноги начинают расслабляться и теплеть. Стопы расслабляются и постепенно теплеют. Голени расслабляются и постепенно теплеют. Бедра расслабляются и постепенно теплеют. Ноги полностью расслаблены и теплые. Все тело спокойно. Сердце бьется спокойно, ровно, ритмично. Лицо спокойно, оно отдыхает. Шея расслабляется и постепенно теплеет. Спина расслабляется и постепенно теплеет. Все тело совершенно спокойно. Телу приятно и удобно, оно отдыхает. В этом месте вы делаете паузу, чтобы прочувствовать это приятное состояние отдыха и покоя, запомнить его. А теперь выходим из аутогеннного погружения: Выход Я хорошо отдохнул. Расслабленность и вялость постепенно уходят. Голова отдохнувшая, ясная, свежая. Самочувствие хорошее. Настроение ровное. В любой обстановке сохраняю уверенность в себе и хорошее настроение. Спокойно открываю глаза. Этой фразой заканчивается занятие. А теперь, не торопясь, перечитайте все формулы аутотренинга. У вас уйдет на это где-то две минуты не считая паузы перед выходом из погружения. Очень важны краткость и четкость формулировок — ведь произносятся они про себя, на фоне ритмичного дыхания, когда спокойные, бесшумные вдохи и выдохи плавно переходят один в другой. Выдох должен быть в два раза продолжительнее, чем вдох, выбранный ритм дыхания должен доставлять вам удовольствие). В формулах аутотренинга старайтесь избегать слов-отрицаний: формула «постепенно успокаиваюсь» гораздо более уместна, чем «не буду волноваться». Постепенно придет уверенность в себе, ваши мышцы станут послушными, появится приятное ощущение легкости, все меньше повторных формул потребуется для достижения результатов. В зависимости от конкретной ситуации корректируйте некоторые фразы аутотренинга:» в любой обстановке сохраняю спокойную уверенность в себе и хорошее настроение» (во время экзамена, в кресле у стоматолога, в разговоре с руководством и т. п.). Уже через несколько дней, (если конечно, занятия AT были регулярными), вы сможете ощутить первые результаты тренировок -станет легче успокоиться, взять себя в руки, собраться, сосредоточиться на самом важном, действовать с уверенностью. Придумывая формулы аутогенной тренировки, не подражайте другим, их стилю и выражениям. Проводите тренировки в свойственной вам манере, сами выбирайте, что вам больше по душе: ласково упрашивать себя или собою командовать.
И еще несколько практических советов. Время для тренировок выбирайте сами, но желательно заниматься AT в одни и часы. Постарайтесь не привыкать к излишне комфортной обстановке для занятий, ведь далеко не всегда рядом удобное кресло, а вокруг тишина. Стремитесь избегать непроизвольных движений (морщить нос, подергивать плечами, жестикулировать и т. п.) Это поможет расходовать нервную энергию бережно и рационально.
Отправь ссылку другу
Если вы хотите стать одним из наших авторов, присылайте свои статьи по адресу:

|